Todos experimentamos pensamientos negativos de vez en cuando. Pueden ser causados ​​por diferentes factores, como el estrés, la ansiedad o la tristeza.

Afortunadamente, hay muchas técnicas que puedes usar para limpiar tu mente de pensamientos negativos y enfocarte en pensamientos positivos.

Esta lista de sugerencias te permitirán hacer una depuración de aquellos pensamientos nocivos:

1. Identifica tus pensamientos negativos: El primer paso para limpiar tu mente de pensamientos negativos es identificarlos .
   Aprende a reconocer cuándo estás teniendo pensamientos negativos y en qué situaciones ocurren con más frecuencia.


2. Cuestiona tus pensamientos negativos: Una vez que identifiques tus pensamientos negativos, cuestiónate si son verdaderos o no. Pregúntate si tienes alguna evidencia para apoyar tus pensamientos o si estás haciendo suposiciones.


3. Encuentra un reemplazo positivo: Si tienes pensamientos negativos recurrentes, trata de encontrar un pensamiento positivo que puedas usar como reemplazo. Por ejemplo, si estás pensando: "Nunca podré hacer esto", trata de cambiarlo por: "Puedo hacer esto con práctica y perseverancia". Aquí la clave es comenzar a ser más conscientes de lo que nombras y como lo nombras.


4. Práctica la meditación: La meditación es una técnica efectiva para limpiar tu mente de pensamientos negativos. Siéntate en un lugar tranquilo y enfoca tu atención en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente vuelve a centrarte en tu respiración. 


5. Haz ejercicio: El ejercicio es una excelente manera de liberar la tensión y el estrés. El ejercicio también libera endorfinas, que son hormonas que mejoran el estado de ánimo y reducen los sentimientos de ansiedad y depresión.


6. Escribe tus pensamientos: A veces, simplemente escribir tus pensamientos en un papel puede ayudarte a limpiar tu mente de pensamientos negativos. Escribe todo lo que te está molestando y luego destruye el papel, verás que es una poderosa forma de descomprimir el estress que generan estos pensamientos nocivos.


7. Encuentra actividades que disfrutes: Hacer actividades que te gusten puede ayudarte a distraer tu mente de los pensamientos negativos. Dedica tiempo a las actividades que te gustan, como leer, hacer manualidades, cocinar o escuchar música e incluso, sal a caminar diariamente al parque.


8. Habla con alguien: Hablar con alguien de confianza puede ayudarte a liberar los pensamientos negativos de tu mente. Puede ser un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental, también aprende a vincularte y hablar con desconocidos en situaciones cotidianas, veras que a veces aquellos temas triviales aportan un punto de vista distinto, ya que estarás saliendo del loop.

Recuerda, limpiar tu mente de pensamientos negativos requiere tiempo y práctica. Pero con el tiempo, puedes desarrollar estrategias efectivas que te ayuden a enfocarte en pensamientos positivos y a mantener una mente más saludable y equilibrada. Ya lo decían los Esenios:

"No somos lo que pensamos y sentimos, sino los que observamos estos pensamientos y emociones…. decidiendo que hacer con ellos".